Hjemmetrening
Flere ønsker å tips til hvordan dere kan trene hjemme. Her deler vi programmer som passer for ulike nivå og grener! Velg mellom f.eks. styrketrening, frittstående, skadeforebyggende trening etc. Alle disse kan du gjøre hjemme i stua eller utendørs.
Oppvarming og uttøying
Oppvarming og uttøying
Her er noen enkle oppvarmings- og uttøyingsøvelser du kan gjøre hjemme i stua uten utstyr.
Oppvarming på matte
Oppvarming og styrke håndledd
Uttøying på matte
Fleksibilitet skuldre
Frittstående
Frittstående
Her er øvelser for våre frittståendegymnaster.
Dynamikk Nivå 1
Dynamikk Nivå 2
Frittståendesekvens 1
Frittståendesekvens 2
Frittståendesekvens 3
Vansketrening Håndstående
Styrketrening
Styrketrening
Ulike styrkeprogrammer
Kjernemusklatur 1
Kjernemusklatur 2
Kjernemusklatur 3
Benprogram
Rygg
Hofteleddsbøyere
Bentrening med miniband
Overkroppstrening med miniband
10 øvelser på 10 minutt
Fullkroppsprogram uten utstyr - 25 minutt
Skadeforebyggende og stabiliseringstrening
Skadeforebyggende og stabiliseringstrening
Øvelser for skadeforebygging og stabilisering troppsgymnastikk
Skadeforebygging skuldre (med strikk)
Skadeforebygging hofter
Stabiliseringstrening rygg
Akrobatikk
Akrobatikk
Her finner du videoer for akrobatiske parøvelser
Akrobatikk 1
Fot til hånd øvelse
Mental trening
Mental trening
Å trene hodet er også svært viktig - og veldig enkelt hjemmefra!
Visualisering
Andre aktiviteter
Andre aktiviteter
- 30 min sykling
- 30 min løping
- 30 min hopping på hagetrampoline
- 30 min på airfloor eller matte for de som har det hjemme
- 30 min gåtur med høy intensitet