w

Hjemmetrening

Flere ønsker å tips til hvordan dere kan trene hjemme. Her deler vi programmer som passer for ulike nivå og grener! Velg mellom f.eks. styrketrening, frittstående, skadeforebyggende trening etc. Alle disse kan du gjøre hjemme i stua eller utendørs.

20.04.202018:07 Julie Abelsen

Oppvarming og uttøying

Oppvarming og uttøying
Her er noen enkle oppvarmings- og uttøyingsøvelser du kan gjøre hjemme i stua uten utstyr.

Oppvarming på matte

Oppvarming og styrke håndledd

Uttøying på matte

Fleksibilitet skuldre

Frittstående

Frittstående
Her er øvelser for våre frittståendegymnaster.

Dynamikk Nivå 1

Dynamikk Nivå 2

Frittståendesekvens 1

Frittståendesekvens 2

Frittståendesekvens 3

Vansketrening Håndstående

Styrketrening

Styrketrening
Ulike styrkeprogrammer

Kjernemusklatur 1

Kjernemusklatur 2

Kjernemusklatur 3

Benprogram

Rygg

Hofteleddsbøyere

Bentrening med miniband

Overkroppstrening med miniband

10 øvelser på 10 minutt

Fullkroppsprogram uten utstyr - 25 minutt

Skadeforebyggende og stabiliseringstrening

Skadeforebyggende og stabiliseringstrening
Øvelser for skadeforebygging og stabilisering troppsgymnastikk

Skadeforebygging skuldre (med strikk)

Skadeforebygging hofter

Stabiliseringstrening rygg

Akrobatikk

Akrobatikk
Her finner du videoer for akrobatiske parøvelser

Akrobatikk 1

Mental trening

Mental trening
Å trene hodet er også svært viktig - og veldig enkelt hjemmefra!

Visualisering

Andre aktiviteter

Andre aktiviteter
  • 30 min sykling
  • 30 min løping
  • 30 min hopping på hagetrampoline
  • 30 min på airfloor eller matte for de som har det hjemme
  • 30 min gåtur med høy intensitet